స్వయంగా అమలు చేసుకునే ఫార్ములా, బరువు మరియు తీవ్రతను చూసే పట్టిక, మరియు కన్సోల్ సంఖ్యల గురించిన అసలు నిజం
సంక్షిప్తంగా:ప్రామాణిక జీవక్రియ సూత్రం ఆధారంగా, 70 కిలోగ్రాముల బరువున్న ఒక వయోజనుడు 30 నిమిషాల తేలికపాటి రోయింగ్‌లో సుమారుగా 130 కేలరీలు, మధ్యస్థ ప్రయత్నంతో దాదాపు 257 కేలరీలు, మరియు తీవ్రమైన ప్రయత్నంతో దాదాపు 312 కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు. ఆ సూత్రం: నిమిషానికి కేలరీలు = MET × 3.5 × కిలోగ్రాములలో శరీర బరువు ÷ 200, ఇందులో రోయింగ్‌ను సుమారుగా 7 METల మధ్యస్థ మరియు 8.5 METల తీవ్రమైన శక్తి వద్ద సెట్ చేయాలి. సమానమైన శక్తి ఉత్పత్తి వద్ద, రోయర్ రకం దాదాపు ఏమీ మార్చదు, ఎందుకంటే కేలరీలు యంత్ర శైలిని కాకుండా, చేసే పనిని అనుసరిస్తాయి. కన్సోల్ రీడౌట్‌లు సాధారణంగా సూత్రం కంటే 10-20 శాతం ఎక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి నెలకు ఒకసారి సరిచూసుకోవడం మీ లెక్కను ఖచ్చితంగా ఉంచుతుంది. మీ నిజమైన బరువును నమోదు చేయడం మరియు మీరు నిజంగా రోయింగ్ చేసిన నిమిషాలను లెక్కించడం అనేవి ఖచ్చితత్వాన్ని సాధించడానికి రెండు ప్రధానమైన పరిష్కారాలు.
రోయింగ్ మెషీన్ వాస్తవానికి ఎన్ని కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది?
నిజాయితీగా చెప్పాలంటే, అది ఒకే సంఖ్య కాదు, ఒక పరిధి. ఎందుకంటే, అసలైన సంఖ్య మీరు నియంత్రించగల మూడు విషయాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: మీ బరువు, మీరు లాగే బలం, మరియు మీరు సీటుపై ఎంతసేపు ఉంటారు. వాటిని ప్రామాణిక జీవక్రియ సమీకరణంలో ప్రతిక్షేపిస్తే, మీకు ఒక సమర్థనీయమైన అంచనా లభిస్తుంది.రోయింగ్ అనేది కూర్చుని, కాళ్ళపై బరువు మోపి చేసే ఒక పూర్తి శరీర వ్యాయామం. దీనివల్ల కీళ్ళపై అధిక భారం పడకుండా ఎక్కువ పనిభారాన్ని మోయగలుగుతారు. అందుకే దీనికి క్యాలరీలను కరిగించే వ్యాయామంగా పేరు వచ్చింది.
మీ అంచనాలను స్థిరపరచుకోవడానికి అత్యంత స్పష్టమైన మార్గం మెటబాలిక్ ఈక్వివలెంట్, లేదా MET. ఇది, కదలకుండా కూర్చోవడంతో పోలిస్తే ఒక కార్యాచరణ మిమ్మల్ని ఎన్ని రెట్లు ఎక్కువగా శ్రమకు గురి చేస్తుందో తెలియజేస్తుంది.అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ఈ గైడ్ ప్రకారం, నిశ్చల రోయింగ్‌లో మితమైన లాగుడుకు సుమారు 7 METలు, గట్టి లాగుడుకు 8.5 METలు అవసరం. తేలికపాటి వార్మప్ వేగం 3.5 METలకు దగ్గరగా ఉంటుంది. ఈ మూడు విలువల నుండే ఈ గైడ్‌లోని మిగతా సంఖ్యలన్నీ రూపొందించబడ్డాయి.
నేను పన్నెండేళ్లుగా రోయింగ్ మెషీన్ల చుట్టూ తిరుగుతున్నాను, మొదట ఫ్యాక్టరీలలో, ఇప్పుడు ట్రేడ్-షో కార్పెట్లపై. కొనుగోలుదారులు మొదట అడిగేది, కానీ అతి తక్కువగా అర్థం చేసుకునేది కేలరీల గురించే. ఈ వ్యాసంలోని మిగిలిన భాగం మీకు సూత్రాన్ని, ఒక లుక్-అప్ టేబుల్‌ను, మరియు ఒక అంచనాను మీరు నిజంగా ప్రణాళిక వేసుకోగలిగే సంఖ్యగా మార్చే సవరణలను అందిస్తుంది.
క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్: మీరే స్వయంగా అమలు చేయగల ఒక ఫార్ములా
రోయింగ్ కేలరీలను అంచనా వేయడానికి మీకు యాప్ అవసరం లేదు, ఎందుకంటే దాని వెనుక ఉన్న గణితం ఒకే లైన్‌లో సరిపోతుంది. ఇది క్రీడా శాస్త్రవేత్తలు ఉపయోగించే సమీకరణమే, మరియు ఇది ఏ కాలిక్యులేటర్‌లోనైనా లేదా ఒక కవరు వెనుకనైనా పనిచేస్తుంది.
నిమిషానికి కేలరీలు =
MET × 3.5 × శరీర బరువు (కిలోగ్రాములు) ÷ 200
ఆ తర్వాత మీరు నిజంగా తెడ్డు వేసిన నిమిషాలతో గుణించండి.
70 కిలోగ్రాముల (సుమారు 154 పౌండ్లు) బరువున్న వయోజనుడికి ఈ సూత్రం ఎలా పనిచేస్తుందో ఇక్కడ చూడండి:
- తేలికపాటి రోయింగ్ (3.5 METs):3.5 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 4.3 kcal/min, లేదా 30 నిమిషాలలో సుమారు 129 కేలరీలు.
- మితమైన రోయింగ్ (7.0 METs):7.0 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 8.6 kcal/min, లేదా 30 నిమిషాలలో సుమారు 257 కేలరీలు.
- తీవ్రమైన రోయింగ్ (8.5 METs):8.5 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 10.4 kcal/min, లేదా 30 నిమిషాలలో సుమారు 312 కేలరీలు.
ఒక విషయం ప్రజలను గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది: బరువు కిలోగ్రాములలో ఉండాలి, పౌండ్లలో కాదు. మార్చడానికి పౌండ్లను 2.2తో భాగించాలి. 200 పౌండ్ల రైడర్ సుమారు 91 కిలోగ్రాములు ఉంటాడు, మరియు ఈ సూత్రం వెంటనే సరిగ్గానే ఎక్కువ సంఖ్యను ఇస్తుంది, ఎందుకంటే ఎక్కువ ద్రవ్యరాశిని కదిలించడానికి ఎక్కువ శక్తి ఖర్చవుతుంది.
శరీర బరువు మరియు తీవ్రత ఆధారంగా ఖర్చయిన కేలరీలు
సమీకరణాన్ని చేతితో లెక్కించడం కంటే, చాలా మంది ఒకే చూపులో చూడగలిగే పట్టికను కోరుకుంటారు. కింద ఇవ్వబడిన విలువలు, 30 నిమిషాల సెషన్ కోసం, నాలుగు సాధారణ శరీర బరువులకు మరియు మూడు ప్రయత్న స్థాయిలకు ఒకే సూత్రాన్ని వర్తింపజేస్తాయి.
| శరీర బరువు | కాంతి (3.5 MET) | మితమైనది (7.0 MET) | తీవ్రమైన (8.5 MET) |
|---|---|---|---|
| 57 కిలోగ్రాములు (125 పౌండ్లు) | ~105 కేలరీలు | ~210 కేలరీలు | ~254 కేలరీలు |
| 70 కిలోగ్రాములు (155 పౌండ్లు) | ~129 కేలరీలు | ~257 కేలరీలు | ~312 కేలరీలు |
| 84 కిలోగ్రాములు (185 పౌండ్లు) | ~154 కేలరీలు | ~309 కేలరీలు | ~375 కేలరీలు |
| 98 కిలోగ్రాములు (215 పౌండ్లు) | ~180 కేలరీలు | ~360 కేలరీలు | ~437 కేలరీలు |
ఈ విలువలు మెటబాలిక్ ఫార్ములా నుండి తీసుకున్న 30 నిమిషాల అంచనాలు, సమీప కేలరీకి సవరించబడ్డాయి. సెషన్‌ను రెట్టింపు చేయడం వల్ల ఖర్చయ్యే కేలరీలు కూడా దాదాపు రెట్టింపు అవుతాయి; 70 కిలోల బరువుతో 60 నిమిషాల పాటు మితంగా రోయింగ్ చేస్తే దాదాపు 515 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.
రెండు విషయాలు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. మొదటిది, సమయంతో పాటు తీవ్రత కూడా అంతే ముఖ్యం, ఎందుకంటే మితమైన రోయింగ్‌తో పోలిస్తే తీవ్రమైన రోయింగ్ నిమిషానికి సుమారు 20 శాతం ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. రెండవది, శరీర బరువు ప్రతిదాన్ని సరళంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, అందుకే ఒకే రకమైన వ్యాయామం చేసే ఇద్దరు స్నేహితులు చాలా భిన్నమైన మొత్తం స్కోర్‌లను నమోదు చేసినప్పటికీ, ఇద్దరిదీ సరైనదే కావచ్చు.
ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్లు ఒకదానికొకటి ఎందుకు విభేదిస్తాయి
ఒక సెర్చ్ ఇంజన్‌లో "రోయింగ్ క్యాలరీలు ఖర్చవుతాయి" అని టైప్ చేస్తే, ఐదు క్యాలిక్యులేటర్లు అవే సమాచారానికి ఐదు వేర్వేరు సమాధానాలను ఇస్తాయి. దానికి కారణం వాటిలో ఏదీ పాడైపోవడం కాదు; ప్రతి ఒక్కటీ నిశ్శబ్దంగా వేర్వేరు అంచనాలను వేసుకోవడమే. ఆ అంచనాలను అర్థం చేసుకోవడమే కచ్చితత్వానికి అసలైన కీలకం.
- డిఫాల్ట్ బరువు.మీరు మార్చకపోతే కొన్ని పరికరాలు 68-70 కిలోల బరువున్న వినియోగదారునిగా భావిస్తాయి, కాబట్టి తక్కువ లేదా ఎక్కువ బరువున్న వ్యక్తి ప్రారంభించడానికి ముందే తప్పుడు సంఖ్యను పొందుతారు.
- "మితమైన" అనే పదానికి అర్థం.ఒక సైట్‌లో మితమైనది 6 METలు కాగా, మరొక సైట్‌లో 8 METలు ఉండవచ్చు. ఆ రెండింటి మధ్య ఉన్న వ్యత్యాసం మీ ఫలితంలో 30 శాతం హెచ్చుతగ్గుకు కారణమవుతుంది.
- సమయంగా దేనిని పరిగణిస్తారు.మీ 30 నిమిషాలలో 5 నిమిషాల వార్మప్ మరియు రెండు వాటర్ బ్రేక్‌లు ఉన్నాయో లేదో కాలిక్యులేటర్లు తెలుసుకోలేవు, కాబట్టి అవి నిరంతర ప్రయత్నాన్ని ఊహిస్తాయి.
- యంత్రం యొక్క సొంత అంచనాలు.కన్సోల్ తరచుగా యాంత్రిక పనితో పాటు ఒక స్థిరమైన బేస్‌లైన్‌ను నివేదిస్తుంది, ఇది జీవక్రియ సూత్రం నుండి పూర్తిగా భిన్నమైన కొలత తత్వం.
దీని సారాంశం చాలా సులభం:ప్రతి క్యాలరీ సంఖ్య అనేది కొన్ని ఊహల ఆధారంగా రూపొందించబడిన ఒక అంచనా కాబట్టి, ఒక "పరిపూర్ణమైన" కాలిక్యులేటర్‌ను కనుగొనడం లక్ష్యం కాదు, కానీ దానిని నిలకడగా ఉపయోగిస్తూ, అది దేనిని ఊహిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడమే లక్ష్యం.పైన ఉన్న సూత్రాన్ని ఎంచుకుని, దానికి కట్టుబడి ఉంటే, ఖచ్చితమైన సంఖ్యలో కొన్ని శాతం తేడా ఉన్నప్పటికీ మీ వారంవారీ సంఖ్యలు పోల్చదగినవిగా ఉంటాయి.
జాగ్రత్తపడేవారిని, నిర్లక్ష్యంగా ఉండేవాళ్ళను వేరుచేసే మరో సూక్ష్మమైన తేడా ఉంది: స్థూల కేలరీలు వర్సెస్ నికర కేలరీలు. స్థూల సంఖ్య అనేది, మీరు కదలకుండా కూర్చున్నప్పుడు కూడా ఖర్చు చేసే శక్తితో సహా, ఆ సెషన్ సమయంలో మీరు ఖర్చు చేసిన ప్రతిదాన్నీ లెక్కిస్తుంది. నికర సంఖ్య ఆ ప్రాథమిక విలువను తీసివేసి, కేవలం రోయింగ్ చేయడం వల్ల అదనంగా చేరిన కేలరీలను మాత్రమే చూపిస్తుంది.మీ శరీరం విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు కూడా గంటకు సుమారు 70-80 కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది కాబట్టి, నికర సంఖ్య ఎల్లప్పుడూ స్థూల సంఖ్య కంటే తక్కువగా ఉంటుంది, మరియు బరువు తగ్గించే లెక్కలను స్థూల సంఖ్యపై కాకుండా నికర సంఖ్యపై చేయాలి.చాలా కన్సోల్‌లు మరియు కాలిక్యులేటర్లు స్థూల మొత్తాన్ని నిశ్శబ్దంగా నివేదిస్తాయి, అందువల్ల వాటి సంఖ్యలు ఉదారంగా కనిపిస్తాయి.
ప్రతి స్ట్రోక్‌కు మరియు ప్రతి 2,000 మీటర్లకు కేలరీలు
కేలరీలను చిన్న యూనిట్లలో చూడటం వాటి గురించి మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మారుస్తుంది. 70 కిలోగ్రాముల బరువున్న వయోజనుడికి, ఒక మోస్తరు స్ట్రోక్‌కు సుమారుగా 0.3-0.5 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి, ఇది లాగుడు ఎంత బలంగా ఉంది మరియు జారుడు ఎంతసేపు ఉంది అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నిమిషానికి స్థిరంగా 22-24 స్ట్రోక్‌ల వద్ద, ఇది ఇంతకు ముందు చెప్పిన 8.6 kcal/min అంకె, కేవలం ఒక్కో లాగుడుగా విభజించబడింది.
ప్రామాణిక ఇండోర్ రోయింగ్ పరీక్ష దూరమైన 2,000 మీటర్ల వద్ద ఆశ్చర్యం ఎదురవుతుంది. ఫిట్‌గా ఉన్న 70 కిలోల రైడర్‌కు కఠినమైన 2,000 మీటర్లు పూర్తి చేయడానికి 7-10 నిమిషాలు పడుతుంది, దీనికి మొత్తం మీద సుమారు 80-120 కేలరీలు మాత్రమే ఖర్చవుతాయి.తక్కువ వ్యవధిలో, తీవ్రంగా చేసే ప్రయత్నాలు పెద్ద మొత్తంలో శక్తిని కూడగట్టేంత సేపు కొనసాగవు కాబట్టి, విశ్రాంతిగా చేసే 40 నిమిషాల రోయింగ్ కంటే కఠినమైన 2,000-మీటర్ల పరీక్ష తక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది.వారంలో కేలరీల పెరుగుదలను ప్రభావితం చేసేది, గరిష్ట ప్రయత్నం కంటే కూడా, మెషీన్‌పై గడిపిన మొత్తం సమయమే.
మీ మెషిన్ కన్సోల్ నంబర్ తరచుగా ఎందుకు తప్పుగా ఉంటుంది
రోయింగ్ కన్సోల్‌లు మెరుగవుతున్నాయి, కానీ అవి ఇప్పటికీ అంచనా వేసేవే, మరియు అవి ఉదారంగా అంచనా వేస్తాయి.ఒక సాధారణ కన్సోల్ మెటబాలిక్ ఫార్ములా కంటే 10-20 శాతం ఎక్కువగా చూపిస్తుంది, దీనికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, వార్మప్ సమయంలో తేలికగా చేయడం లేదా శ్వాస తీసుకోవడానికి ఆగడం కాకుండా, మీరు మొత్తం సమయం పాటు స్థిరమైన ప్రయత్నం చేశారని అది భావించడం.
కన్సోల్‌కు మీ శరీరం గురించి కూడా తెలియదు. ఫ్లైవీల్ ఎంత పనిని గ్రహించిందో దానికి తెలుసు, అది వాస్తవమైనది మరియు ఉపయోగకరమైనది. కానీ ఆ యాంత్రిక పనిని "ఈ నిర్దిష్ట వ్యక్తి ఖర్చు చేసిన కేలరీలు"గా మార్చడానికి శరీర బరువును నమోదు చేయాల్సి ఉంటుంది. చాలా మంది ఆ బరువును నమోదు చేయడానికి పట్టించుకోరు, లేదా యంత్రం దానిని ఒక స్థిరమైన డిఫాల్ట్ విలువ నుండి తీసుకుంటుంది. మీ అసలు బరువును నమోదు చేస్తే, ఆ సంఖ్య వాస్తవానికి దగ్గరగా వస్తుంది. దాన్ని నమోదు చేయకపోతే, యంత్రం ఒక అపరిచితుడి గురించి ఊహిస్తుంది.
వీటిలో ఏదీ కన్సోల్‌ను నిరుపయోగం చేయదు.కన్సోల్ ప్రతి సెషన్‌లోనూ స్థిరంగా ఉంటుంది కాబట్టి, దాని సంపూర్ణ సంఖ్య పెరిగినప్పటికీ ఇది ఒక అద్భుతమైన పురోగతి ట్రాకర్‌గా పనిచేస్తుంది.గత మంగళవారంతో మంగళవారాన్ని పోల్చడానికి దీనిని ఉపయోగించండి మరియు వాస్తవ స్థాయిని దృష్టిలో ఉంచుకోవడానికి నెలకు ఒకసారి ఈ సూత్రాన్ని ఉపయోగించండి.
గాలి, అయస్కాంతం, లేదా నీరు: యంత్రం దహనాన్ని మారుస్తుందా?
వ్యాపార ప్రదర్శనలలో నాకు ఎక్కువగా ఎదురయ్యే ప్రశ్న ఇదే, మరియు దీనికి సమాధానం ప్రజలను ఆశ్చర్యపరుస్తుంది: సమాన శక్తి ఉత్పత్తి వద్ద, కాదు. ఒక వాట్ అనేది వాట్, అది ఫ్యాన్‌కు వ్యతిరేకంగా ఉత్పత్తి అయినా, మాగ్నెటిక్ బ్రేక్‌కు వ్యతిరేకంగా ఉత్పత్తి అయినా, లేదా నీటి ట్యాంక్‌కు వ్యతిరేకంగా ఉత్పత్తి అయినా. మా సొంత ఫ్యాక్టరీ పరీక్ష ఈ వాదనను గణాంకాలతో నిరూపించింది: 24 మంది రైడర్లు ఎయిర్, మాగ్నెటిక్, మరియు డ్యూయల్-రెసిస్టెన్స్ మెషీన్‌లపై సమానమైన 100-వాట్ల పనిభారంతో రోయింగ్ చేశారు, మరియు ఈ మూడింటిలో నిమిషానికి కేలరీల వ్యత్యాసం 4 శాతం కంటే తక్కువగా ఉండి, 8.9 మరియు 9.3 kcal/min మధ్య నమోదైంది.
క్యాలరీ బర్న్ అనేది రెసిస్టెన్స్ స్టైల్ కంటే వర్క్‌ను ట్రాక్ చేస్తుంది కాబట్టి, మీరు ఎంత బలంగా లాగాలని ఎంచుకుంటారో దాన్ని నిర్దేశించడం ద్వారా మెషీన్ రకం క్యాలరీలను పరోక్షంగా మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది.ఎయిర్ రోవర్ వేగవంతమైన స్ప్రింట్‌లకు ఆహ్వానం పలుకుతుంది,అయస్కాంత రోవర్దీర్ఘకాలిక స్థిరమైన సెషన్‌లకు ప్రతిఫలమిస్తుంది, మరియు ఒకద్వంద్వ-నిరోధక యంత్రంఒకే రైడర్ రెండు ప్రవర్తనల మధ్య మారడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఆచరణలో మీరు చూసే కేలరీల వ్యత్యాసం ప్రవర్తన వల్ల వస్తుంది, హార్డ్‌వేర్ వల్ల కాదు. రోజురోజుకీ పూర్తి శక్తితో చేసే ప్రయత్నాలను తట్టుకునేలా నిర్మించిన ఫ్రేమ్ మీకు కావాలంటే, ఒకవాణిజ్య ఎయిర్ రోవర్సరిగ్గా దాని కోసమే రూపొందించబడింది.
మరింత కచ్చితమైన కేలరీల లెక్కింపు కోసం ఐదు చిట్కాలు
- మీ వాస్తవ బరువును నమోదు చేయండి.చాలా కన్సోల్‌లు మరియు యాప్‌లు డిఫాల్ట్‌గా స్థిరమైన శరీర బరువును సెట్ చేసుకుంటాయి. మీ బరువు రెండు కిలోగ్రాములు మారినప్పుడల్లా దానిని అప్‌డేట్ చేయండి.
- సమయం కేవలం పని మాత్రమే.మీ వార్మప్ తర్వాత గడియారాన్ని ప్రారంభించి, విశ్రాంతి విరామాలలో దాన్ని ఆపండి. వార్మప్ నిమిషాలను మొత్తంలో కలపడం వల్ల లెక్క పెరిగిపోతుంది.
- మీ ప్రయత్నాన్ని నిజాయితీగా అంచనా వేయండి.మాట్లాడే పరీక్షను ఉపయోగించండి: తేలికపాటి తీవ్రత మిమ్మల్ని ముచ్చటించేలా చేస్తుంది, మధ్యస్థ తీవ్రత మిమ్మల్ని చిన్న చిన్న వాక్యాలలో మాట్లాడేలా చేస్తుంది, మరియు తీవ్రమైన తీవ్రత మీకు ఆయాసం తెప్పిస్తుంది. చాలా మంది తమ తీవ్రత స్థాయిని ఎక్కువగా అంచనా వేసుకుంటారు.
- డ్రాగ్‌ను స్థిరంగా ఉంచండి.మీ రోవర్‌కు డాంపర్ లేదా రెసిస్టెన్స్ లెవెల్ ఉంటే, మీ పోలికలు నిష్పక్షపాతంగా ఉండటానికి దానిని సెషన్ నుండి సెషన్‌కు ఒకే చోట ఉంచండి.
- ప్రతినెలా సరిచూసుకోండి.ప్రతి నెలా ఒక ప్రతినిధి సెషన్‌పై ఫార్ములాను అమలు చేసి, దానిని మీ కన్సోల్‌తో పోల్చండి. ఆ వ్యత్యాసం, మెషిన్ చూపిన సంఖ్యను మానసికంగా ఎంత తగ్గించాలో మీకు తెలియజేస్తుంది.
స్ట్రోక్ రేట్, డ్రాగ్ మరియు టెక్నిక్ సంఖ్యను ఎందుకు మారుస్తుంది
ఇద్దరు రైడర్లు ఒకే సెషన్ సమయం మరియు బరువును కలిగి ఉన్నప్పటికీ, వేర్వేరు కేలరీలను ఖర్చు చేయవచ్చు, ఎందుకంటే ఈ ఫార్ములా ఒక చరరాశిని దాచిపెడుతుంది: అదేంటంటే, ప్రతి స్ట్రోక్ వాస్తవానికి ఎంత పనిని అందిస్తుంది అనేది. రెండూ సమానంగా కష్టంగా అనిపించినప్పటికీ, నిమిషానికి 22 స్ట్రోక్‌ల వేగంతో చేసే సున్నితమైన, పూర్తి నిడివి స్ట్రోక్, నిమిషానికి 28 స్ట్రోక్‌ల వేగంతో చేసే చిన్న, తొందరపాటు స్ట్రోక్ కంటే ప్రతి లాగుకు ఫ్లైవీల్‌ను మరింత దూరం కదిలిస్తుంది.క్యాలరీ బర్న్ ట్రాక్స్ వర్క్ కాబట్టి, సరైన టెక్నిక్ ఉన్న రైడర్ అదే ప్రయత్న స్థాయిలో మరింత నిజమైన పనిని చేస్తాడు, అందుకే ఫార్ములా ఒక ఫ్లోర్ అయితే, కన్సోల్ తరచుగా ఒక సీలింగ్‌గా ఉంటుంది.
ఇక్కడ కూడా డ్రాగ్ మరియు డాంపర్ సెట్టింగ్‌లు ముఖ్యమే, కానీ చాలా మంది అనుకునే విధంగా కాదు. ఎక్కువ డ్రాగ్ ఉండటం వల్ల దానంతట అదే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవవు; అది కేవలం పడవను పట్టుకున్నప్పుడు ప్రతి స్ట్రోక్‌ను మరింత బరువుగా అనిపించేలా చేస్తుంది. మొత్తం కేలరీలు చివరికి మీరు కాలక్రమేణా ఎంత పని చేస్తారనే దానిపైనే ఆధారపడి ఉంటాయి, దీనిని అంతిమంగా నియంత్రించేది టెక్నిక్ మాత్రమే, డాంపర్ కాదు. డయల్‌పై కాకుండా, స్లైడ్‌పై దృష్టి పెట్టండి.
క్యాలరీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది
మీరు ఒక నిర్దిష్ట క్యాలరీ లక్ష్యాన్ని దృష్టిలో పెట్టుకుని రోయింగ్ చేస్తుంటే, దానికి ఎంత సమయం కేటాయించాలో ముందుగానే తెలుసుకోవడం సహాయపడుతుంది. మితమైన మరియు తీవ్రమైన ప్రయత్నంతో సాధారణ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి 70 కిలోగ్రాముల బరువున్న వయోజనుడు ఎంతసేపు రోయింగ్ చేయాలో కింది పట్టిక చూపిస్తుంది.
| క్యాలరీ లక్ష్యం | మితమైనది (7 METలు) | తీవ్రమైన (8.5 METs) |
|---|---|---|
| 300 కేలరీలు | ~35 నిమిషాలు | ~29 నిమిషాలు |
| 500 కేలరీలు | ~58 నిమిషాలు | ~48 నిమిషాలు |
| 1,000 కేలరీలు | ~116 నిమిషాలు | ~96 నిమిషాలు |
ఈ సమయాలు 70 కిలోల (154 పౌండ్ల) బరువున్న వయోజనునికి సంబంధించినవి మరియు నిరంతర ప్రయత్నాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటాయి. బరువు ఎక్కువగా ఉన్న రైడర్లు ప్రతి లక్ష్యాన్ని వేగంగా చేరుకుంటారు; బరువు తక్కువగా ఉన్న రైడర్లకు ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
నిజ జీవితంలో ఈ పట్టిక ఏమి సూచిస్తుందో గమనించండి: 500 కేలరీల రోయింగ్ అనేది మెషీన్‌పై చేసే ఒక చిన్న పని కాదు. అది అంకితభావంతో ఒక గంట పాటు చేసే శ్రమ.చాలా మంది ఒక సెషన్‌లో ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చవుతాయో ఎక్కువగా అంచనా వేస్తారు కాబట్టి, ప్రతిరోజూ తొంభై నిమిషాల పాటు రోయింగ్ చేయాలనే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవడం త్వరగా అలసటకు దారితీస్తుంది; అప్పుడప్పుడు చేసే 1,000-కేలరీల మారథాన్ కంటే, వారానికి నాలుగు సార్లు నిలకడగా చేసే 300-400 కేలరీల సెషన్ ఎంతో విలువైనది.
ముగింపు:మీ బరువు మరియు మీరు ఎంత బలంగా లాగుతారు అనే దానిపై ఆధారపడి, రోయింగ్ 30 నిమిషాలలో సుమారు 130-310 కేలరీలను దహిస్తుంది. మీ కేలరీల సంఖ్యను తెలుసుకోవడానికి అత్యంత నమ్మకమైన మార్గం కన్సోల్ కాదు, MET ఫార్ములానే. మీ నిజమైన బరువును నమోదు చేయండి, మీరు నిజంగా చేసిన పనికి మాత్రమే సమయాన్ని కేటాయించండి, మీ ప్రయత్నానికి నిజాయితీగా గ్రేడ్ ఇవ్వండి, మరియు వారపు మొత్తం కేలరీల దహనం విషయంలో, తక్కువ సమయంలో చేసే కఠినమైన రోయింగ్‌ల కంటే ఎక్కువ సేపు స్థిరంగా చేసే రోయింగ్‌లే ఉత్తమమని గుర్తుంచుకోండి.
రోయింగ్ ద్వారా ఖర్చయ్యే కేలరీల గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
30 నిమిషాలు రోయింగ్ చేయడం వల్ల మీరు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు?
ప్రామాణిక జీవక్రియ సూత్రం ఆధారంగా, 70 కిలోగ్రాముల బరువున్న ఒక వయోజనుడు 30 నిమిషాల తేలికపాటి రోయింగ్‌లో సుమారుగా 130 కేలరీలు, మధ్యస్థ శ్రమతో 257 కేలరీలు, మరియు తీవ్రమైన శ్రమతో సుమారు 312 కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు. బరువు ఎక్కువగా ఉన్నవారు ఎక్కువ, బరువు తక్కువగా ఉన్నవారు తక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు, కాబట్టి కచ్చితమైన సంఖ్య కోసం మీ అసలు బరువును నమోదు చేయడం చాలా అవసరం.
కేలరీలు ఖర్చు చేయడానికి పరుగు కంటే రోయింగ్ మంచిదా?
సమానమైన తీవ్రతతో అవి దాదాపు సమానంగా ఉంటాయి, కానీ పరుగులో బరువు మోయాల్సి రావడం మరియు గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా శరీరం ఎక్కువగా ఉపయోగపడటం వల్ల, నిమిషానికి దాని వేగంలో తరచుగా కొద్దిగా ముందుంటుంది. రోయింగ్‌లో కీళ్లపై ప్రభావం తక్కువగా ఉండటం మరియు శరీర పైభాగం ఎక్కువగా పాల్గొనడం ద్వారా ఇది భర్తీ అవుతుంది, దీనివల్ల చాలా మంది ఎక్కువసేపు మరియు తరచుగా శిక్షణ పొందగలుగుతారు, తద్వారా వారపు అంతరాన్ని తగ్గించగలుగుతారు.
రోయింగ్ మెషీన్‌పై ఖర్చు చేసిన కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలి?
మీ మెటబాలిక్ ఈక్వివలెంట్ (MET) విలువను 3.5తో, ఆపై కిలోగ్రాములలో మీ శరీర బరువుతో గుణించి, నిమిషానికి కేలరీలను పొందడానికి 200తో భాగించండి. మితమైన రోయింగ్ సుమారు 7 METలు మరియు తీవ్రమైన రోయింగ్ సుమారు 8.5 METలు. మొత్తాన్ని పొందడానికి నిమిషానికి వచ్చే సంఖ్యను మీ సెషన్ నిడివితో గుణించండి.
నా ఫిట్‌నెస్ వాచ్ కంటే నా రోయింగ్ మెషీన్ ఎందుకు ఎక్కువ కేలరీలను చూపిస్తుంది?
ఈ రెండు పరికరాలు వేర్వేరుగా అంచనా వేస్తాయి. రోయింగ్ కన్సోల్ సాధారణంగా గడియారం మొత్తం స్థిరమైన ప్రయత్నాన్ని ఊహిస్తుంది మరియు యాంత్రిక పనితో పాటు బేస్‌లైన్‌ను లెక్కిస్తుంది, అయితే మణికట్టు గడియారం హృదయ స్పందన రేటు మరియు కదలిక సరళి నుండి అంచనా వేస్తుంది. కన్సోల్ తరచుగా ఫార్ములా కంటే 10-20 శాతం ఎక్కువగా చూపిస్తుంది; నెలకు ఒకసారి ఫార్ములాతో సరిపోల్చి చూసుకోవడం మిమ్మల్ని నిజాయితీగా ఉంచుతుంది.
సైక్లింగ్ కంటే రోయింగ్ ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుందా?
సమానమైన శ్రమతో చేసినప్పుడు, కాళ్లతో పాటు చేతులు, వీపు మరియు కోర్ కండరాలు కూడా పనిచేస్తాయి కాబట్టి, స్టేషనరీ సైక్లింగ్ కంటే రోయింగ్ కొంచెం ఎక్కువగా కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది. తేలికపాటి వేగంతో ఈ వ్యత్యాసం స్వల్పంగా ఉండి, తీవ్రమైన శ్రమతో పెరుగుతుంది. మీరు ఏ యంత్రాన్ని నిలకడగా ఉపయోగించగలరు అనేది అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం.
2,000 మీటర్ల రోయింగ్ చేయడం వల్ల ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చవుతాయి?
70 కిలోగ్రాముల బరువున్న వయోజనుడు 2,000 మీటర్ల కఠినమైన పరుగును కేవలం 7-10 నిమిషాలు మాత్రమే పరుగెత్తితే, అది అతనికి దాదాపు 80-120 కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది. ఎక్కువసేపు నిలకడగా రోయింగ్ చేయడం కంటే, తక్కువ సమయంలో తీవ్రంగా పరుగెత్తడం వల్ల మొత్తం కేలరీలు తక్కువగా ఖర్చవుతాయి, అయినప్పటికీ అవి చాలా కష్టంగా అనిపిస్తాయి.
బరువు ఎక్కువగా ఉన్న వ్యక్తి రోయింగ్ చేయడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారా?
అవును. కేలరీల సూత్రం శరీర బరువుతో గుణిస్తుంది కాబట్టి, ఒకే తీవ్రతతో, ఒకే వ్యవధిలో రోయింగ్ చేసినప్పుడు, 70 కిలోల వ్యక్తితో పోలిస్తే 98 కిలోల వ్యక్తి సుమారు 40 శాతం ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేస్తాడు. శక్తి ఉత్పత్తి ఒకేలా ఉన్నప్పటికీ ఇది నిజం.
సూచనలు మరియు బాహ్య మూలాలు
1. అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్శారీరక కార్యకలాపాలు మరియు జీవక్రియ సమీకరణాల సంగ్రహం
2. హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్30 నిమిషాల్లో ఖర్చయిన కేలరీలు
3. మేయో క్లినిక్బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం: 1 గంటలో ఖర్చయ్యే కేలరీలు
4. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థపెద్దల కోసం శారీరక కార్యకలాపాల మార్గదర్శకాలు
— రచన: అలెక్స్ వాంగ్, అంతర్జాతీయ వ్యాపార డైరెక్టర్, తైకీ స్పోర్ట్ — చివరి ధృవీకరణ: ఆగస్టు 25, 2026 —
పోస్ట్ చేసిన సమయం: ఆగస్టు-25-2026