ఫిట్‌నెస్ పరికరాలలో, అనేక విధులు ఉన్న పరికరాలలో రోవర్ ఒకటి.అదే సమయంలో, రోవర్ కూడా అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.అయితే, రోవర్ కూడా ప్రత్యేకమైనది.కానీ కొంతమందికి రోవర్‌ని సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలో తెలియదు.కొంతమంది రోవర్ గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారని మేము నమ్ముతున్నాము.కాబట్టి, రోవర్‌ని ఉపయోగించడానికి సరైన మార్గం ఏమిటి?ఇప్పుడు దానిని పంచుకుందాం!
దశ 1:
పెడల్ మీద పాదాన్ని ఉంచండి మరియు పెడల్ పట్టీలతో కట్టుకోండి.ప్రారంభంలో, హ్యాండిల్‌బార్‌ను తక్కువ స్థాయి నిరోధకతతో తగిన బలంతో రంధ్రం చేయండి.
దశ 2:
మోకాళ్లను ఛాతీ వైపుకు వంచి, పైభాగాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంచి, కాళ్లను బలంగా నెట్టడం ద్వారా కాళ్లను పొడిగించండి, పొత్తికడుపు పైభాగానికి చేతులు లాగండి మరియు శరీరాన్ని వెనుకకు వంచండి.
దశ 3:
చేతులు నిఠారుగా ఉంచండి, మోకాళ్లను వంచి, మీరు ప్రారంభించిన చోటికి తిరిగి శరీరాన్ని ముందుకు తరలించండి.
శ్రద్ధలు:
1. బిగినర్స్ క్రమంగా విధానాన్ని తీసుకోవాలి.ప్రారంభంలో, కొన్ని నిమిషాలు తక్కువ ప్రాక్టీస్ చేయండి, ఆపై ప్రాక్టీస్ సమయాన్ని రోజురోజుకు పెంచండి.
2. హ్యాండిల్‌బార్ వదులుగా ఉండాలి మరియు ప్యాడ్లింగ్ స్మూత్‌గా ఉండాలి.హ్యాండిల్‌బార్ చాలా బలంగా ఉంటే, రెండు చేతులు మరియు చేతుల్లో అలసటను కలిగించడం సులభం, మరియు దానిని కొనసాగించడం కష్టం.
3. రోయింగ్ చేసినప్పుడు, మీరు శ్వాసతో సహకరించాలి;వెనక్కి లాగేటప్పుడు పీల్చి, విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి.
4. ఏ సమయంలోనైనా పల్స్ పరిస్థితిని గమనించండి, హృదయ స్పందన రేటును ముందుగానే నిర్ణయించండి మరియు ప్రమాణాన్ని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.ఇది ప్రమాణాన్ని మించి ఉంటే, హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడానికి వేగాన్ని తగ్గించండి మరియు వెంటనే ఆపకండి.
5. వ్యాయామం తర్వాత, నెమ్మదిగా నడవడం వంటి కొన్ని రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు చేయండి మరియు వెంటనే కూర్చోవద్దు లేదా నిలబడకండి.
6. రోజుకు మూడు నుండి ఐదు సార్లు, ప్రతిసారీ 20 నుండి 40 నిమిషాలు మరియు నిమిషానికి 30 కంటే ఎక్కువ స్ట్రోక్స్ చేయండి.
7. ప్రతిచర్య, వేగం మరియు సమన్వయాన్ని విస్మరిస్తూ, కేవలం పరికరాల శిక్షణను నిర్వహించడం ద్వారా శరీర బలం, ఓర్పు మరియు కండరాల అభివృద్ధికి ఏకపక్షంగా అభివృద్ధి చెందడం సులభం.అందువల్ల, సాంప్రదాయిక పరికరాల శిక్షణతో పాటు, శరీరాన్ని సమగ్రంగా అభివృద్ధి చేయడానికి అవసరమైన సహాయక వ్యాయామాలు (బాల్ గేమ్స్, మార్షల్ ఆర్ట్స్, ఏరోబిక్స్, హిప్-హాప్, బాక్సింగ్, డ్యాన్స్ మొదలైనవి) కూడా జోడించాలి.
పోస్ట్ సమయం: జూన్-03-2019